Isang buntis Kailangan mong pangalagaan ang iyong kondisyon at nutrisyon. Mayroong maraming mga pagpipilian upang magkaroon ng isang malusog na diyeta, ngunit ang maaaring maging mas masahol pa ay ang mga oras ng meryenda. Kailangan mong subukang magdisenyo ng isang listahan ng mga pagkaing iyon na kailangan at kakailanganin mo lamang na tingnan ang mga ito 12 malusog na meryenda para sa mga buntis na kababaihan.
Napakaraming pagkain ang maaaring dumaan sa ating mga kamay at karamihan dito ay itinuturing na ring nakakapinsala, lalo na naprosesong pagkain. Ang Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Pag-promote ng Kalusugan ay nagpapayo na ang mga meryenda na naglalaman ng pagkain ay dapat inumin. may mga butil o buto, prutas, gulay at yogurt na walang tamis.
12 malusog na meryenda para sa mga buntis na kababaihan
Mahalagang malaman ang ating diyeta. Ang pinakamahusay na diyeta ay ang nagmumula mga hindi naprosesong pagkain, iyon ay, ang mga direktang nagmumula sa kalikasan. Para sa mga babae buntis, mas magandang kunin mga pagkain na nagpapagaan ng pagduduwal, gaya ng toasted bread, tuyong cereal o toasted cookies. Mahalagang malaman na ang isang buntis ay maaaring magbigay ng dagdag 340 calories sa iyong diyeta, at kahit 450 calories sa iyong huling trimester. Sa anumang kaso, maaaring may iba't ibang pangangailangan ang bawat babae. Tatalakayin namin ang 12 meryenda na maaaring isama sa diyeta, na may nilalamang bitamina at isang calorie na paggamit na maaaring payagan nang hindi lalampas sa mga limitasyon:
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang sobrang pagkain na ito ay isa sa mga mahalaga sa panahon ng pagbubuntis ng isang babae. Mahalagang limitahan ang pagkonsumo ng asukal, kung maaari, alisin ito at palitan ito ng natural, hindi artipisyal, mga sweetener. Halimbawa, maaari mong kunin isang tasa ng plain Greek yogurt, na may isang tasa ng diced mango at isang kutsarang buto ng flax.
Mga Tip: Maaari mong palitan ang mangga para sa kiwi, dahil ang prutas na ito ay naglalaman ng mas maraming hibla. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng low-fat cottage cheese, na may ilang uri ng prutas tulad ng plum.
Mga gulay sa patpat
Ang mga hilaw na gulay ay isa sa mga pinakamasustansyang meryenda. May mga taong kinukunsinti ito nang husto at ang iba ay nahihirapan. Para mas matitiis ang mga ito, subukang ikalat ang mga ito sa hummus o ilang uri ng vegan cream o low-fat o herb-flavored cream cheese.
Mga prutas
Ang mga prutas ay isang magandang alternatibo dahil napakalusog nito. Kung sila ay nasa panahon maaari silang maging matamis at katangi-tanging. Maaari silang maging handa gamit ang dalawang pagpipiliang ito na aming iminumungkahi, upang i-cut ito sa refrigerator at laging nasa kamay. Halimbawa: maaari mong i-cut ito bilang isang fruit salad, na may ilang uri ng juice base.
O kaya mong gawin natural na juice at itago ang mga ito sa refrigerator, huwag mag-alala dahil hindi sila nawawalan ng sustansya. Maaari ka ring gumawa ng fruit smoothies, kung saan kami ay magdaragdag gatas ng anumang uri, hayop man o gulay. Kung maiiwasan mo ang asukal, mas mabuti pa.
Pinatuyong prutas
Ang mga mani ay isang napaka-malusog na alternatibo. Sila ay mga buto at ito ay isa sa mga pinakamalusog na pagkain na umiiral sa aming diyeta, kung saan kasama rin namin munggo at bigas. Mayroon silang maliit na disbentaha, na ang mga ito ay masyadong mataas sa calories at masarap, kaya ipinapayong kumuha lamang ng isang dakot ng mga mani na ito, hilaw man o inihaw, at kung sila ay walang asin, mas mabuti.
Inihurnong patatas
Gusto mo ba ng patatas? Alam namin na ito ay isa sa mga pinakakasiya-siyang pampagana, ngunit, gayunpaman, Nagbibigay sila ng maraming calorie dahil laging pinirito ang mga ito. Maaari silang gawin sa bahay lutong, na mas malusog. Ang mga ito ay pinutol sa napakanipis na mga layer, inilagay sa isang may linya na tray at tinimplahan. handa na!
Buong butil
Espesyal din ang buong butil, mayaman sila sa folic acid, fiber at ang ilan ay pupunan ng bitamina. Maaari silang samahan ng skimmed milk o ilang uri ng juice o yogurt. Maaari mo ring piliing kunin ang buong butil na ito bilang mga energy bar.
toast ng avocado
Ang abukado ay isa pang pagkaing mayaman sa sustansya at isa sa pinakamalusog sa ating diyeta. Pinakamainam na kainin ito nang hilaw at maaari itong kainin sa hiniwang whole wheat toast, na may mga hiwa ng kamatis, tinadtad na mga walnuts at isang manipis na ambon ng langis ng oliba. Maaari rin itong samahan ng lutong ham o pabo.
guacamole
Ang Guacamole ay isa sa mga paboritong cream na sinasamahan ng maraming pampagana, ito ay binubuo ng abukado, kamatis, sibuyas at pampalasa. Ito ay isang pagkain na may maraming sustansya, tulad ng bitamina A, C at E, Calcium, Iron at Potassium, at nakakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol sa dugo, ginagawa itong perpektong meryenda para sa mga buntis na kababaihan, ito ay nakakabusog at mababa sa calories. Ihanda itong guacamole, Ilagay ang buto ng avocado sa loob ng cream para hindi ito mag-oxidize, takpan ito at palamigin sa refrigerator para kapag gusto mong kunin ito.
Mga rice at corn cake
Ang mga rice at corn cake na ito ay sumikat at ibinebenta sa maraming supermarket. Dumating ang mga ito sa maraming format at lasa, parehong matamis at malasa, na may maliit na dips ng puti o maitim na tsokolate. Ang mga sangkap nito tulad ng puffed rice ay nagpapabusog sa iyo kapag ininom, dahil kapag kinuha ka sa tubig Mayroon silang epekto sa pagpuno sa tiyan.
Mga magaan na sandwich
Ang mga sandwich ay mga magagaan na meryenda na ginawa para sa mga sumasandal maalat at mas nakakabusog na tanghalian o meryenda. Ang mga ito ay malusog din at maaaring mapuno ng mga bitamina. Sa kasong ito, maaari mong piliin na gumamit ng dalawang hiwa ng whole wheat bread, na may mga dahon ng lettuce, kamatis, hiwa ng keso, abukado, malusog na sausage at isang splash ng olive oil upang gawin itong makatas.
Gusto mo bang matamis ang iyong sandwich? Maaari mong piliing gumamit ng mansanas, gupitin ito sa manipis na hiwa o hiwa. Pagkatapos ay ikalat ang mga hiwa ng tinapay na may peanut butter.
Piniritong itlog
Magandang karagdagan din ang piniritong itlog. Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang mga ito ng maraming sangkap at masiyahan ang gutom. Magsimula sa isang mahusay na non-stick na kawali, magdagdag ng isang pinong ambon ng langis ng oliba at maghanda ng isang plato. Magdagdag ng isa o dalawang itlog at talunin ang mga ito. Ngayon ay kapag maaari kang magdagdag ng mga magaan na bagay, tulad ng Cherry tomatoes o magagaan na gulay, tuna, peas, leek... inilalagay namin ito sa kawali, hinahalo at itakda.