Mga pangunahing hakbang sa pagpaplano ng pagbubuntis: isang praktikal at komprehensibong gabay

Maraming kababaihan ang nabubuntis nang hindi pinaplano dahil nagkaroon sila ng unprotected sex at nagkataon na, nang hindi nakokontrol, nasa kanilang fertile days at nangyari ang pagbubuntis. Pero marami ring ibang babae na nagdedesisyon ng ganun kasama ang mga partner nila gusto nilang magka-baby at nagsisimula silang magplano ng pagbubuntis sa sandaling naisip nila ito.

Kahit na hindi ka dapat mahumaling sa pagbubuntis, oo Angkop na isaisip ang ilang bagay upang ang paglilihi ay maisagawa sa malusog at balanseng paraan. Kinakailangan na ang parehong mga kasosyo ay sumang-ayon sa ideya ng pagpapalawak ng pamilya, at bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang maghanap para sa mga sandali ng pagpapahinga at pagpapahinga mga talaarawan. Ngunit huwag palampasin ang ilan sa mga hakbang na dapat sundin ng bawat mag-asawa upang matiyak ang matagumpay na pagbubuntis. Tingnan din ang mga mapagkukunan para sa tandaan bago magkaanak.

Magkaroon ng angkop na timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang kinakailangan na simulan mong kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mawala ang labis na timbang. Ang isang sobrang timbang na babae ay mas malamang upang maging diabetic o hypertensive sa panahon ng pagbubuntis, kaya ang pagbabawas ng timbang bago magbuntis ay isang priyoridad na dapat isaalang-alang ng lahat ng babaeng gustong magbuntis.

Ang pagbubuntis ay isang pilay sa katawan, at kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa labis na katabaan, maaari siyang makaramdam ng matinding sakit. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na magkaroon ng isang perpektong timbang, at ang pinakamagandang bahagi ay walang mga lihim: kumain ng malusog at balanseng diyeta at maglaan ng oras para mag-ehersisyo.

Ang mababang timbang ay maaari ding makaapekto obulasyon at dagdagan ang panganib ng mga sanggol na mababa ang timbang ng kapanganakan. Ang pagpapanatili ng BMI sa loob ng isang malusog na hanay ay nagtataguyod ng mas regular na mga cycle at nagpapabuti ng pagkamayabong.

Paano makamit ang isang malusog na timbang

• Balanseng pagpapakain na may sapat na protina, hibla, malusog na taba (omega-3) at buong butil na carbohydrates.
• katamtamang pisikal na aktibidad hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo (paglalakad, paglangoy, nakatigil na bisikleta, yoga), pag-iwas sa mabigat na ehersisyo kung mayroon kang mababang timbang dahil maaari nitong baguhin ang obulasyon.
• propesyonal na suporta Kung kinakailangan, matutulungan ka ng isang dietitian-nutritionist na ayusin ang mga calorie at micronutrients.
• Sa mag-asawa, ang bigat ng tao at ang kanilang pamumuhay ay nakakaimpluwensya rin sa kalidad ng semilya.

Tumigil sa masamang ugali

Ang mga hindi magagandang ugali na nakuha sa buhay ay dapat na isantabi kapag iniisip ang tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol, ang mga ito ay mga ugali na hindi malusog at bilang karagdagan sa saktan ang iyong kalusugan Maaari mo ring saktan ang iyong sanggol din.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang tabako ay ang kaaway ng pagkamayabong mula noon binabawasan ang pag-andar ng ovarianSa sandaling ang isang babae ay buntis, ang mga nakakalason na sangkap ay tumatawid sa inunan at nagpapataas ng mga pagkakataon ng wala sa panahon na kapanganakan at mababang timbang ng kapanganakan. Dapat itigil ang paninigarilyo bago subukang magbuntis. upang mabawasan ang posibilidad ng a peligro ang pagbubuntisAng paninigarilyo ay hindi malusog para sa sinuman. Iwasan din ang secondhand at thirdhand smoke (mga lason na nananatili sa damit, buhok, at ibabaw).

Itigil ang pag-inom ng alak

Ang ilang mga tao ay umiinom ng sosyal, ang iba ay gustong uminom ng isang baso ng alak kasama ang kanilang pagkain... Ngunit sa sandaling matuklasan mong buntis ka, dapat mong ihinto ang pag-inom ng alak. Ang pinakaligtas na bagay na gagawin kung sinusubukan mong magkaroon ng isang sanggol ay iwasan ang alak mula sa preconceptionKahit na ang maliit na halaga ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng embryonic.

Bawasan ang caffeine

Katamtamang pagkonsumo ng caffeine: Ang malalaking halaga ay maaaring magpahirap sa paglilihi at mapataas ang panganib ng pagkalaglag. Ang isang praktikal na patnubay ay hindi lalampas sa 200 mg/araw (tinatayang isang tasa ng filter na kape), at isaalang-alang ang tsaa, cola at mga inuming pang-enerhiya.

Iwasan ang mga gamot at suriin ang iyong mga gamot

Los mga over-the-counter na gamot o suplemento Ang mga hindi kinakailangang gamot ay maaaring hindi ligtas para sa pagbubuntis. Suriin ang lahat ng iyong dinadala sa iyong doktor; kung hindi mahalaga ang mga ito, pinakamahusay na iwasan ang mga ito. Huwag gumamit ng mga ilegal na droga: nakompromiso nila ang pagkamayabong at kalusugan ng pangsanggol.

Magpunta sa doktor upang sabihin sa kanya na nais mong mabuntis

Kung napagpasyahan mo at ng iyong kapareha na nais mong mabuntis, ang perpekto ay upang magpunta ang babae sa doktor para sa mga pagsusuri at malaman na malusog siya mula sa lahat. Ang doktor gagabay sa iyo upang sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong malaman tungkol sa mga bakuna na dapat mong makuha o ang mga pag-iingat na dapat mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga impeksyon, glucose sa dugo, upang maalis ang mga malformasyon sa mga organ ng reproduktibo, upang maalis ang mga sakit, atbp., at tungkol sa Pangunahing saklaw ng segurong pangkalusugan sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang kasama sa preconception na pagbisita

• Kasaysayan ng klinika personal at pamilya (diabetes, hypertension, mga problema sa coagulation, genetic disorder).
• Kontrol ng kondisyon talamak (diabetes, hypertension, hypothyroidism, epilepsy) at pagsasaayos ng mga paggamot na tugma sa pagbubuntis.
• Pagbabakuna at mga serological na pagsusuri (rubella, bulutong-tubig, hepatitis B, atbp.). Kung wala kang immunity, maaaring irekomenda ng iyong doktor na magpabakuna at maghintay sa ipinahiwatig na tagal ng oras bago magbuntis.
• Pagsusuri para sa mga impeksyon (STD, urinary tract infection kung may mga sintomas o risk factor) at mga rekomendasyon sa pag-iwas.
• Genetic na pagpapayo kung naaangkop (depende sa pinanggalingan, background o kagustuhan ng mag-asawa).
• Pagbabago ng Kalusugan ng bibig, ngipin, at iba pa, mga gawi sa pagtulog, kalusugan ng isip, at mga panganib sa trabaho o kapaligiran.

Magplanong ihinto ang mga contraceptive

• IUD: iiskedyul ang iyong pag-withdraw.
• Pill o singsing/patch: maaari mong subukang magbuntis pagkatapos itigil ang mga ito; mas gusto ng maraming tao na maghintay para sa isang natural na unang cycle mas mabuting i-date ang pagbubuntis.
• Nai-inject: ang pagbabalik ng regla ay maaaring tumagal ng ilang buwan; sa ilang pagkakataon, hanggang halos isang taon.

Simulang kumuha ng folic acid

Ito ay isang magandang ideya para sa isang babae na gustong magbuntis upang simulan ang pagkuha folic acidMagandang ideya ito dahil napakahusay nito para mabawasan ang mga depekto sa panganganak ng neural tube, gaya ng spina bifida o anencephaly.

Ang pangkalahatang rekomendasyon ay 400 mcg araw-araw ng folic acid bago ang pagbubuntis at sa unang trimester. Sa mga kaso na may mataas na peligro (nakaraang kasaysayan ng mga depekto sa neural tube, tiyak antiepileptics), ang propesyonal ay maaaring magreseta ng mas mataas na dosis. Nagbibigay din ang isang prenatal multivitamin yodo, iron at bitamina D, kapaki-pakinabang sa yugtong periconceptional. Sa mga lalaki, ang mga nutrients tulad ng zinc at antioxidants maaaring suportahan ang kalidad ng semilya.

Kalkulahin ang iyong mga mayabong na araw

Kung nagpasya kang magbuntis, napakahalaga na huwag kang gumamit ng anumang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, tulad ng mga birth control pills, sa iyong buhay. Matapos itong isaalang-alang, dapat mong kalkulahin ang iyong fertile days Dahil sa ganitong paraan malalaman mo kung anong mga araw ang pinakamalamang na mabuntis ka. Ang iyong mga fertile days ay ang oras ng iyong menstrual cycle kung kailan malamang na ang itlog ay maabot ng tamud at samakatuwid ang pagbubuntis ay magaganap. Kapag nangyari ang obulasyon, ang itlog ay maaaring fertilized at magbuntis ng bagong sanggol. Maaari ka ring sumangguni sa mga tool tulad ng tsart ng konsepto ng Tsino para gabayan ka.

Palaging nangyayari ang obulasyon sa gitna ng cycle, iyon ay, bandang ika-14 ng isang normal na 28-araw na cycle. Samakatuwid, ang perpektong oras upang makipagtalik ay 3 araw bago o 3 araw pagkatapos ng inaasahang petsa ng obulasyon.

Mga praktikal na paraan upang makita ang obulasyon

• Cervical mucus: bago ang obulasyon ito ay nagiging mas transparent, nababanat at madulas.
• Basal temperatura: Bahagyang tumataas pagkatapos ng obulasyon. Sukatin ito tuwing umaga bago bumangon at magtala ng mga uso.
• Mga obulasyon kit (ihi): tuklasin ang LH peak mga 24 na oras bago ilabas ang itlog.
• Log ng cycle: Tandaan ang simula at pagtatapos ng iyong regla upang matantya ang iyong fertile window kung ang iyong mga cycle ay hindi 28 araw ang haba.

Dalas ng pakikipagtalik at pampadulas

• Araw-araw o alternatibong araw na pakikipagtalik sa panahon ng mayamang window ay nag-maximize ng mga pagpipilian. Maaaring mabuhay ang tamud 3 hanggang 5 araw sa babaeng tract; mga coordinate 3-4 na araw bago at hanggang 1 araw pagkatapos ng obulasyon.
• Evita vaginal douches at gumamit ng mga pampadulas angkop para sa pagkamayabong (spermicide-free) kung kailangan mo ang mga ito.

Bigyang pansin ang iyong buhay

Kung gusto mong magbuntis at sinimulan mo nang subukan, hindi mo na kailangang baguhin ang iyong diyeta, ngunit ito ay ipinapayong Dapat kang maging maingat sa kung ano ang iyong kinakain at kung paano mo ito kinakain. Dapat mong tiyakin na ang karne ay mahusay na luto, at ang mga prutas, gulay, at mga halamang gamot ay mahusay na hugasan (upang maiwasan ang toxoplasmosis). Ngunit kung hindi, hindi mo kailangang baguhin ang anumang bagay tungkol sa iyong karaniwang diyeta maliban kung gusto mong mawalan ng ilang pounds upang maiwasan ang pagiging sobra sa timbang. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa iyong diyeta Huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor para sa tulong sa isang plano sa diyeta upang mas maayos mong ayusin ang iyong mga pagkain at pang-araw-araw na menu.

Kaligtasan sa pagkain at toxoplasma

• Evita hilaw o kulang sa luto na karne at hilaw na itlog; huwag uminom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o juice hindi na-pasteurize.
• Hugasan nang mabuti ang mga prutas at gulay; paghiwalayin ang hilaw at luto sa maiwasan ang kontaminasyon.
• Kung hindi ka pa nagkaroon ng toxoplasmosis, iwasan paghawak ng mga kalat ng pusaKung hindi ito posible, magsuot ng guwantes at hugasan nang maigi ang iyong mga kamay.
• Katamtamang pagkonsumo ng isda na may mataas na nilalaman ng mercury at unahin ang mga ligtas na opsyon.

Kapaligiran at trabaho

• Bawasan ang pagkakalantad sa tingga, pestisidyo at mga solvent; makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong trabaho ay may kinalaman sa mga panganib na ito.
• Evita hindi kinakailangang radiation (hal., X-ray) sa yugto ng preconception maliban kung medikal na ipinahiwatig.

Alagaan din ang fertility ng iyong partner

• iwasan tabako, alkohol at ang mga gamot ay nagpapabuti sa konsentrasyon ng tamud at kadaliang kumilos at nakakatulong upang dagdagan ang pagkamayabong.
• I-moderate ang sobrang init (mga sauna, jacuzzi) at pagsusuot ng underwear na hindi masyadong masikip ay makakatulong.

Pamahalaan ang stress at pagkabalisa

Bilang karagdagan sa kalusugan at pisikal na aspeto, napakahalaga din na isaalang-alang ang emosyonal na kalusugan. Ang emosyonal na kalusugan ay kasinghalagang pangalagaan gaya ng iyong pisikal na kalusugan, dahil ang iyong pisikal na kalusugan ay higit na nakadepende sa iyong damdamin. Napakahalaga na kontrolin ang pagkabalisa at stress, at tiyaking malusog ang iyong relasyon sa iyong kapareha. romantiko at matatag Para pareho kayong ma-enjoy ang magandang prosesong ito, at hindi maramdaman na nakakastress ang pagsubok para sa isang sanggol. Kung kailangan mo, kumunsulta sa mga mapagkukunan tungkol sa takot sa unang pagbubuntis.

Kung sa anumang oras ay sa tingin mo na ang paghahanap para sa sanggol ay nakaka-stress sa iyo o napakasama mo dahil hindi ito mabilis na dumating, itigil ang pag-iisip na hinahanap mo ito At kapag ito ay dumating, simpleng ibuka ang iyong mga braso nang malawak. Kung, sa kabilang banda, nahuhumaling ka sa pagbubuntis, ang mismong stress at pagkabalisa na dulot ng mga kaisipang ito ay maaaring magpatagal ng pagbubuntis.

Ang mga sexual na relasyon para sa layunin ng paglilihi ng isang bata ay dapat na isang bagay na espesyal, isang bagay na maganda... isang sandali ng pagsasama sa pagitan ng dalawang taong nasisiyahan sa pagtatalik. Hindi angkop na makipagtalik nang walang obligasyon para lamang magkaroon ng sanggol dahil maaaring mawala ang mahalagang kahulugan ng pakikipagtalik: pagsasama-sama ng dalawang tao at pagtamasa ng kasiyahan. Ito ay nangangailangan na mayroong pakikipagsabwatan at maraming pagmamahal sa romantikong relasyon.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor

• Kung ikaw ay may mas mababa sa 35 taon at ang pagbubuntis ay hindi mangyayari pagkatapos ng 12 buwan ng regular na walang protektadong pakikipagtalik, humiling ng pagsusuri.
• Kung ikaw ay may 35 taon o higit pa, kumunsulta pagkatapos ng 6 na buwan; mas maaga kung may mga hindi regular na cycle, pananakit ng pelvic, mga nakaraang STI o mga kadahilanan ng panganib (kumunsulta din sa impormasyon tungkol sa pagiging buntis pagkatapos ng 40).
• La parehong nakakaapekto ang kawalan ng katabaan; maaaring makatulong ang pagkonsulta sa isang gynecologist, urologist, o fertility specialist.
• Kung magdusa ka violencia Sa isang relasyon, humingi ng tulong; ang iyong kaligtasan ay isang priyoridad sa anumang yugto.

Kung kailangan mo ng karagdagang suporta

Mga grupo ng suporta, psychological therapy at pagpapahinga (paghinga, pag-iisip) ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga inaasahan at mapanatili ang pagganyak.

Pagpaplano ng pamilya at mga opsyon kung naantala ang pagbubuntis

Ang pagpaplano ng pamilya ay sumasaklaw sa mga kasanayang nakakatulong magpasya ang pinakamahusay na oras upang magkaroon ng mga anak at mga pagbubuntis sa espasyo. Kabilang sa mga benepisyo nito ay ang pagbabawas ng mga panganib para sa ina at sanggol, ang pagbaba sa hindi planadong pagbubuntis at empowerment na gumawa ng matalinong mga desisyon. Bilang karagdagan sa mga paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, kapag nahihirapang magbuntis, ang reproductive medicine ay nag-aalok ng mga alternatibo at mahalagang malaman Gaano katagal dapat maghintay para mabuntis muli?.

• Inseminación artipisyal: ang mga deposito ay naghanda ng tamud sa matris sa panahon ng obulasyon.
• In vitro fertilization (IVF): pagpapabunga sa laboratoryo at paglipat ng mga embryo sa matris.
• Donasyon ng itlog: IVF na may donor egg kapag hindi posible na gamitin ang iyong sariling mga itlog.
• Preimplantation genetic diagnosis (PGD): Sinusuri ang mga embryo na nakuha ng IVF upang maiwasan ang mga partikular na mutasyon o sakit.
• Preservación de la fertilidad: nagyeyelong itlog o tamud kung gusto mong ipagpaliban ang pagiging ina/ama.

Ngayon higit kailanman, mahalagang mag-ehersisyo nang regular, kumain ng masusustansyang pagkain at uminom ng sapat na tubig, gayundin bawasan ang caffeineIwasan ang alak, tabako, at droga. At bago huminto o magsimula ng anumang gamot, kumunsulta sa iyong doktor.

Bago ka magbuntis, kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa gamot at pandagdag na kinukuha mo, at tungkol sa genetic testing kung mayroong kasaysayan nito. Subaybayan ang iyong mga cycle at relasyon upang mas mahusay na matantya ang iyong fertile window at kalkulahin ang gestational age pagdating ng pagbubuntis.

Ang paggawa ng hakbang sa pagpaplano ng pagbubuntis ay nangangahulugan din ng pangangalaga sa kapakanan ng mag-asawa, pagsasaayos ng mga gawi, at pag-asa sa agham. Sa isang kumpletong pagbisita sa preconception, sapat na bitamina, malusog na gawi, at mahusay na pamamahala ng stress, ang mga pagkakataon na magkaroon ng malusog na pagbubuntis pagtaas at ang proseso ay nararanasan nang may higit na kalmado at kumpiyansa.